10 claves para tener un mejor sueño

Dormir es una necesidad humana básica, tan necesario como lo es el oxígeno. Tener un buen sueño no solamente está relacionado a cómo nos sentiremos al siguiente día, sino también con nuestra salud a largo plazo. Muchos de nosotros llegamos a sufrir al menos en una ocasión de insomnio. Muchos mas de nosotros tenemos al menos una noche de sueño inquieto por semana que nos deja sintiéndonos mal e irritados. Este es un problema serio. Si tú piensas lo contrario, considera esto, “personas que duermen cuatro horas o menos por noche tienen el doble de probabilidad de no vivir en seis años que aquellas que duermen sus ocho horas.

Dada la seriedad del sueño, ¿qué podemos hacer para asegurar que descancemos bien y estar saludables? Mientras no haya un método infalible aquí hay algunas sugerencias de expertos en el sueño. Si tienes problemas para dormir y los métodos no te ayudan, es importante que acudas a un médico antes de que el insomnio cause sufrimientos en tu salud. Estas son las 10 sugerencias.

1. Si no puedes dormir a media noche, no te levantes, continua acostado, ya que la luz podría afectar tu reloj biológico y empeoraría tu insomnio.
2. Evita siestas excepto las que sean breves, de 10 a 15 minutos y sean entre 2:00 y 4:00 P.M.
3. Restringe tu tiempo en la cama al promedio de número de horas que has dormido por noche durante la semana previa. No intentes compensar por las horas de sueño perdidas.
4. Has ejercicio regular diario, pero que no termines menos de seis horas antes del tiempo de dormir. El ejercicio en las mañanas puede ayudar a conservarte despierto.
5. Tomar un baño caliente por unos 30 minutos entre dos horas antes del tiempo de dormir. El baño te calentará, te relajará y te hará sentirte con sueño.
6. Conserva tu recámara obscura, tranquila y bien ventilada.
7. Mantén un horario regular los siete días de la semana. Evita el deseo de dormir tarde los fines de semana. Aunque esto pueda hacerte sentir bien mientras lo estas haciendo, dormir tarde en fines de semana puede conducir al insomnio durante la semana.
8. Toma al menos media hora de luz solar, tal vez caminado unos 30 minutos. El sol de las mañanas ayuda a situar el reloj biológico de las personas. Sin la luz solar, tu cuerpo no sabe despertarse.
9. No beber alcohol. Aunque bebiendo antes de ir a dormir hace que te adormezcas, el alcohol cambia este efecto despues de un corto tiempo. Estos efectos secundarios puede hacer que te despierte durante la segunda mitad de tu sueño.
10. Conserva la cara del reloj de tu recamara dirigida hacia otro lugar, y no averiguar que hora es cuando despiertes en la noche.

¡Felices sueños!

Fuente: “Los secretos del sueño” por Michael Segell

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